Exercicios de adelgazamento

23 Decembro 2020

Se queres construír músculos rapidamente, tamén hai tipos específicos de exercicios deseñados para este propósito. Tamén axudan a queimar graxa e a perder peso, pero o seu principal obxectivo é crear músculos máis desenvolvidos e máis prominentes. O que che fará parecer máis atractivo e aumentará o gasto en calorías en repouso.

Patinadores # 1

Durante a execución, o teu corpo móvese cara adiante e cara atrás e dun lado a outro. Os patinadores poden fortalecer os músculos da coxa. Fai sentadillas durante 40 segundos e despois ponse ao paso "Patinadores" durante 40 segundos.

# 2 Agachados

Este exercicio é un dos mellores, xa que podes personalizalo para facelo máis difícil ou máis sinxelo. Póñase cos pés ao ancho dos ombreiros. Os brazos deben estar rectos sobre o corpo, diante de ti ou na parte posterior da cabeza. Mova cara atrás e cara abaixo cos glúteos e as cadeiras. A parte traseira debe ser recta con arco inferior.

# 3 Lunges

Se queres boas cadeiras, debes lanzarche. Dea un paso adiante dende unha posición de pé. Dobre os xeonllos nun ángulo de 90 graos e manteña os ombros e os nocellos sobre as cadeiras. Baixa. Volve á posición inicial e repite o mesmo coa outra perna. O número de enfoques é de 3 a 10, dependendo do nivel de adestramento.

Adelgazar na casa

Hai unha boa alternativa aos ximnasios especializados: exercicios de adelgazamento na casa. Abondará con exercicios sinxelos e eficaces de adelgazamento na casa.

Debes comezar cunha boa actitude, un obxectivo claro e unha autodisciplina ben organizada.
Para obter resultados rápidos e bos, as clases deben impartirse polo menos 3-4 veces á semana.
Hai unha opinión de que o momento máis óptimo para as clases é o período antes do xantar de 11 a 13 horas e pola tarde de 17 a 19 horas.
Co estómago cheo, o exercicio físico será pesado e ineficaz, polo que é mellor facer exercicio 2 horas despois de comer.
A eficacia dun conxunto de exercicios está moi influída pola regularidade; canto máis regulares sexan os exercicios, mellor e máis rápido verase o resultado.
As clases "a través da forza" tampouco che axudarán a adelgazar e a poñer o teu corpo en orde, só necesitas unha actitude positiva.

Nutrición deportiva e suplementos dietéticos

É un erro habitual pensar que a nutrición deportiva só é para os fisiculturistas e calquera que queira acadar unha montaña muscular. De feito, algúns medicamentos poden proporcionar un apoio inestimable no proceso de adelgazamento, incluso na casa. Ademais, a maioría dos suplementos dietéticos destinados á perda de peso funcionan exclusivamente xunto con exercicios físicos e melloran e aceleran significativamente os resultados destes.

Na maioría das veces, os adestramentos domésticos son iniciados por aqueles que non teñen un adestramento deportivo significativo e que non participaron sistemáticamente na forma física. E aquí os complexos previos ao adestramento son insubstituíbles, que, por certo, na maioría dos casos tamén conteñen compoñentes para queimar graxa. Converten a graxa na enerxía que necesitas para adestrar con eficacia.

E un grupo máis de medicamentos que será útil para todos os que planean adelgazar na casa son os produtos a base de el-carnitina. A carnitina é un aminoácido implicado no metabolismo enerxético e na queima de graxas.

Exercicios eficaces de adelgazamento doméstico

A primeira etapa de preparación psicolóxica completouse, agora cómpre pensar no equipamento deportivo que precisa para facer exercicio.

O que pode necesitar para o adestramento:

pesas de 1 a 16 kg (mulleres de 1-5 kg, homes de 3 a 16 anos),
esterilla deportiva (dispoñible en calquera tenda de deportes),
roupa para clases, cuxo criterio principal é a súa comodidade e naturalidade.
aro ximnástico (cómpre lembrar que o peso do aro debe ser de 1 a 2 kg, se é máis lixeiro - non se pode esperar o resultado e, se é máis pesado, as contusións permanecerán nos lados).

Ben, iso é todo, agora podes comezar o máis importante: as propias leccións.

Como facer exercicios pola mañá na casa

O efecto positivo só se consegue cun exercicio regular. O complexo seleccionado realízase de 4 a 7 veces por semana. Con menos repeticións, o resultado pode non aparecer durante moito tempo. Un exceso de entusiasmo polos exercicios da mañá pode provocar fatiga rápida. A carga aumenta gradualmente.

Consellos para cargar:

Antes de comezar os exercicios da mañá, debes crear unha actitude positiva.
Recoméndase ventilar a habitación e levar roupa lixeira e cómoda.
Podes beber un vaso de auga, pero un almorzo completo só se consume despois do exercicio.
Para perder peso, comeza con 10 minutos. carga, aumentando gradualmente o tempo a 15 e 20 minutos.
Céntrate en todos os músculos, non só nos abdominais ou glúteos.
Os exercicios deben alternarse. O mesmo movemento, realizado constantemente, despois dun tempo, deixará de ser beneficioso.
Para reducir a probabilidade de lesións, comece a facer exercicio cun quecemento.
Para queimar graxa, o tempo de carga recomendado é de 20 a 30 minutos.

Os equipos de ximnasia doméstica pódense usar para mellorar o efecto do exercicio:

;
aro de hula hoop;
fitball;
pesas.

A corda para saltar é un exercicio cardio independente, adecuado para queimar graxa e aumentar o ton corporal.

Como escoller os exercicios axeitados

Digamos que hai moitos destes exercicios. Case todos se combinan en complexos. Nun complexo, só hai algúns exercicios fáciles, outros inclúen exercicios máis difíciles e en cantidades maiores.

Entón: antes de comezar as sesións de adestramento para perder peso, tes que decidir: cales son os exercicios máis adecuados para iso? Non é en absoluto necesario realizar todos os exercicios incluídos neste ou nese complexo. Noutras palabras, o adestramento para adelgazar é un proceso creativo, cuxo obxectivo principal é unha figura delgada e unha saúde. Por certo: cómpre adestrar 3-4 veces á semana. Isto será suficiente.

Outra regra importante. Os adestramentos son adestramentos, pero non darán ningún resultado se non estableces unha nutrición adecuada e un estilo de vida saudable ao mesmo tempo

Circular

Non se precisa equipo de ximnasia para un circuíto de adestramento na casa, só precisa escoller 3-4 exercicios axeitados e realizalos a intervalos iguais e descanso curto:

Os agachaments son unha opción complicada, despois de rematar o movemento cómpre levantarse de pé. O número de repeticións é de 20.
Flexións de chan ou parede. Para bombear tríceps, cómpre achegar as mans entre si e para traballar as "ás", os brazos colócanse o máis anchos posibles. Repeticións - 10 veces.
Levantar as pernas en decúbito decúbito - 15 veces.
Plancha. A énfase está nos cóbados e nos dedos dos pés. Alternativamente, cómpre levantar unha e outra perna, permanecer 30 segundos.
Prema. Método de execución: levantar o corpo deitado sobre as costas. Hai que asegurar as patas para que queden inmóbiles. Repeticións - 20 veces.
Subida a unha cadeira baixa ou banqueta cunha perna, á súa vez. Para cada perna - 15 veces. Asegúrese de que os mobles sexan estables antes de actuar.
Abalanza en cada perna: 15 veces. Debe poñer as mans de costado e poñer a perna dereita ou esquerda alternativamente cara adiante, agachada sobre ela.
Corda de salto - 3 min.

Pódese engadir calquera exercicio a este cargo. A cuestión é facer un certo número de repeticións: círculos. De tres a catro exercicios fanse á súa vez en 3-4 círculos.

Recomendacións para mellorar a formación

O exercicio por si só non é suficiente para a perda de peso efectiva, a nutrición adecuada é un factor importante. Se a cantidade de calorías dos alimentos supera a cantidade de enerxía gastada, non haberá beneficios do exercicio.

Para que os exercicios físicos sexan beneficiosos, cómpre comezar o complexo co quecemento dos músculos e ligamentos e rematar co estiramento. Non debe darse unha carga inmediata, debe aumentar gradualmente, pasando de simple a complexo.

Debe facelo 3-4 veces. Entre os adestramentos, tes que descansar un día para recuperarte e descansar. O tempo de execución do complexo pode oscilar entre 30 e 45 minutos.

Dieta

Como dixemos, non se pode comer comida rápida e tentar adelgazar. O exercicio debe ir acompañado de dieta. Non obstante, isto non significa en absoluto que sexa o máis estricto posible, coa exclusión da dieta de todo o saboroso e amado. Dieta aquí significa unha nutrición adecuada. E non require moitas restricións. Os seus principais postulados son:

falta de malos hábitos. O alcol ten unha gran cantidade de calorías e os cigarros cargan enormemente non só nos pulmóns;
evitar alimentos ricos en canceríxenos, colorantes, aditivos alimentarios, sal e azucre. A comida rápida e os doces de fábrica deben desaparecer da dieta;
réxime de beber. Unha persoa debe consumir polo menos 2 litros de auga limpa (os zumes, os tés e outras bebidas non contan);
inclúe máis proteínas e fibra na súa dieta. Trátase de alimentos saudables que permiten saturar rapidamente o corpo e ao mesmo tempo non lle dan unha cantidade excesiva de calorías;
usa suplementos dietéticos especiais. Por exemplo, para os que adelgazan, hai liñas enteiras de produtos Herbalife que reducen as ansias de azucre e axudan a eliminar o exceso de auga do corpo.

Exercicio de adelgazamento na casa

Hai exercicios sinxelos pero eficaces que se poden realizar sen chamar a atención dos demais, incluso no traballo ou no transporte público. Por exemplo, tirando do abdome, apretando as nádegas e subindo escaleiras.

Agora algúns dos mellores exercicios para facer na casa:

Ao principio, requírese un quecemento, que consiste en camiñar intensamente ou correr no lugar, dobrarse cara aos lados, cara adiante e cara abaixo, xirando o corpo, os brazos, a pelvis, os xeonllos e os pés.
Podes usar o exercicio en cuclillas para ordenar as cadeiras e as nádegas. I. P. pé no chan, cos pés anchos dos ombreiros, as mans están diante na pechadura ou no cinto. Realiza unha agachamento profundo para paralelar as cadeiras co chan e volve a I. P. con sacar a pelvis cara adiante. Dosificación 3 conxuntos de 20 veces.
Para as mesmas áreas do corpo hai un "estocado" de exercicio: desde unha posición de pé no chan cos pés separados polo ancho dos ombreiros, faga un profundo paso adiante cunha perna e volva a I. P. Repita o mesmo coa outra perna: en cada un dos 3 enfoques, realiza de 15 a 30 veces.
Hai un exercicio para os preguiceiros na área do peito: de pé ou sentado, xunta as palmas ao nivel do peito e apértaas ata 30 veces - 3 xogos.
Os músculos do peito aínda se poden traballar mentres están deitados no chan ou nun banco con pesas na man: sepáraos e volve ao I. P. En cada enfoque (3) faino 12 veces.
O abdome, a súa sección superior, adestra como segue: deitase no chan, as mans detrás da cabeza, os pés presionados firmemente á superficie. Levante a parte superior do corpo, arrincando as láminas do chan e volva a I. P. Debe facelo mentres ten a forza suficiente para 3 enfoques.
Exercicio para a zona inferior do abdome - "bicicleta". Deite-se no chan, as mans deitadas ao carón do corpo, levante as pernas e utilízaas para simular o pedaleo no aire: 3 xogos de 16-20 veces.
Os lados elimínanse así: deitádevos no chan coas mans xuntas detrás da cabeza e os pés de lado. Levante e baixe a parte superior do corpo levantando os omóplatos do chan. Neste caso, os cóbados "miran" cara aos lados e a mirada diríxese ao teito: 3 aproximacións a cada lado, 16-20 veces.
Coa axuda do exercicio de flexión, os brazos, as costas, o abdome e as pernas están perfectamente traballados. A execución correcta ten este aspecto: as mans no chan, as palmas cara adiante e situadas sobre o ombreiro, a pelvis e as pernas en liña co corpo, a prensa está tensa. Na inhalación, baixe as mans, na exhalación, aumenten o I. P.

Ao final de todo o complexo, refresca, estirando e relaxando os músculos que traballan, o que aliviará a forte dor muscular e contribuirá á perda de peso máis rápida. Isto é evidenciado polas numerosas críticas de persoas que non se esquecen desta parte do estudo.

Tamén podes usar o aro, que queima perfectamente as acumulacións de graxa na cintura, eliminando a celulite e acelerando os procesos metabólicos no corpo. Pero para iso terás que torcelo polo menos 20 minutos dúas veces ao día.

Carga no lugar de traballo

Incluso podes fortalecer os teus músculos na oficina.

Para isto seleccionouse un conxunto de exercicios sinxelos:

Inclinacións da cabeza cara á dereita e á esquerda - 10 veces.
Xiro circular da cabeza - 10 veces.
Exercicio "bloqueo" para a parte traseira: bloquea os dedos detrás da parte traseira; mantén premido durante 15 segundos.
Tríceps. Un brazo está dobrado no cóbado e lanzado detrás das costas, e o outro está suxeito. Despois hai un cambio de posición. Repeticións: 3 veces durante 5 s en cada posición.
Xirando cara atrás. Debe sentarse no bordo da cadeira, dobrar as costas e apretar o pescozo. As mans mantéñense nos xeonllos, os pés descansan firmemente no chan. Nesta posición, cómpre permanecer durante 5-8 s.
Estiramento. As mans, xuntas nos dedos, son tiradas cara arriba e a parte traseira enderezada.
Dobra cun bloqueo ás costas. Debe sentarse ao bordo da cadeira, apoiar os pés no chan. Nas mans, as mans deben estar xuntas e levantadas o máis arriba posible. Ao mesmo tempo, o corpo do corpo baixa. Nesta posición, debes aguantar ata 10 segundos.
Curvas laterais: 10 veces á dereita e á esquerda. Un brazo está recto ao longo do corpo, o outro elévase sobre a cabeza.
Desprazamentos da táboa: 15 veces.
Xira cara ao lado. Sentado nunha cadeira, cómpre maximizar o corpo, primeiro á dereita e logo á esquerda. Manteña a cadeira cunha man, endereza a outra.
Agachamento: 15 veces.

Calquera movemento físico pódese facer pola mañá despois de chegar á oficina ou á hora de xantar para aliviar a fatiga e o estrés causados polo traballo sentado.

Facer exercicio diario axudarache a manter a túa figura e a fortalecer algúns músculos. Pódese usar un conxunto de exercicios correctamente seleccionado para adelgazar no abdome, nádegas e cintura. Case todos os exercicios realízanse en casa sen equipo, pero se o desexa, pode usar pesas, unha corda, un aro e cintas de fitness.

Que escoller: adestramento de cardio ou forza

O cardio considérase a forma máis eficaz de exercicio cando se trata de perda de peso. Ademais, o cardio desenvolve resistencia, fortalece o corazón e os vasos sanguíneos e normaliza o metabolismo. O obxectivo do adestramento de forza é construír masa muscular e crear un fermoso alivio muscular.

O adestramento de forza baséase na tensión e relaxación muscular alternadas. As fibras musculares rázanse durante o exercicio, polo que é necesaria unha fase de descanso despois do adestramento de forza. Estes adestramentos fanse mellor todos os días para que os músculos se recuperen completamente. En termos de adestramento, a forza e o cardio pódense alternar cada dous días, o que dará ao corpo unha carga para a queima de graxa e ao mesmo tempo traballar os músculos.

Os exercicios de cardio inclúen camiñar, correr, andar en bicicleta, nadar. Para iniciar o proceso de queima de graxa, necesitas un adestramento de polo menos 40 minutos. Exercitar a un ritmo acelerado con breves pausas de descanso tamén é un adestramento cardio.

Plan de adestramento para adelgazar

Non todo o mundo está cómodo contando representantes durante os adestramentos. Polo tanto, pode empregar temporizadores preparados para o adestramento, no que se alternan o traballo activo e o descanso. Os formatos máis populares para o adestramento en circuítos e intervalos son:

20 segundos de traballo / 10 segundos de descanso (tabata)
30 segundos de traballo / 30 segundos de descanso
30 segundos de traballo / 15 segundos de descanso
40 segundos de traballo / 20 segundos de descanso
45 segundos de traballo / 15 segundos de descanso
50 segundos de traballo / 10 segundos de descanso

Asegúrese de quentar antes do adestramento e refrescarse despois do adestramento:

Selección do exercicio de quecemento previo ao adestramento
Unha selección de exercicios de estiramento post-adestramento

Para principiantes:

Durante 20 minutos: 30 segundos de traballo / 15 segundos de descanso, 2 voltas, 2 minutos de descanso entre voltas
Durante 30 minutos: 30 segundos de traballo / 15 segundos de descanso, 3 voltas, 2 minutos de descanso entre voltas

Intermedio:

Durante 20 minutos: 45 segundos de traballo / 15 segundos de descanso, 2 voltas, 1 minuto de descanso entre voltas
Durante 30 minutos: 45 segundos de traballo / 15 segundos de descanso, 3 voltas, 1 minuto de descanso entre voltas
Durante 40 minutos: 45 segundos de traballo / 15 segundos de descanso, 4 voltas, 1 minuto de descanso entre círculos

Avanzado:

Durante 20 minutos: 50 segundos de traballo / 10 segundos de descanso, 2 voltas, 1 minuto de descanso entre voltas
Durante 30 minutos: 50 segundos de traballo / 10 segundos de descanso, 3 voltas, 1 minuto de descanso entre voltas
Durante 40 minutos: 50 segundos de traballo / 10 segundos de descanso, 4 voltas, 1 minuto de descanso entre voltas

Temporizador para 30 segundos de traballo / 15 segundos de descanso:

Temporizador para 40 segundos de traballo / 20 segundos de descanso:

Temporizador 45 segundos de traballo / 15 segundos de descanso:

Temporizador para 50 segundos de traballo / 10 segundos de descanso:

Completa un adestramento estático de 10 minutos para principiantes e avanzados
Completa un adestramento de postura de 10 minutos: 10 exercicios nas costas
Remadora: para que serve, pros e contras, eficiencia

Outros tipos de exercicio e adestramento na casa

Ademais dos adestramentos mencionados, hai millóns de opcións de exercicios que podes usar para queimar graxa. Aquí tes algúns que podes facer na casa para engadir variedade á túa rutina de adestramento:

Ioga

Cando ves a xente facendo ioga, podes pensar que é bastante fácil, sobre todo porque se moven un pouco, a diferenza doutras actividades. Pero o ioga tamén se considera un dos métodos de adelgazamento máis eficaces. Podes incluso facer ioga na casa. O exercicio inclúe meditación, control da respiración e uso de certas posturas corporais que poden axudarche a desfacerse da graxa corporal.

Pilates

E quen che dixo que só podes facer Pilates no ximnasio?

Se tes unha alfombra, incluso podes facelo na casa. Hai exercicios en Pilates que poden fortalecer os músculos do núcleo. Se es novo neste negocio, sempre podes incluír un DVD con instrucións sobre a técnica. Fácilmente notarás que despois dalgúns adestramentos, o teu corpo farase moito máis forte. Incluso é posible que teñas músculos destacados e ti mesmo sexas moito máis flexible.

Ademais, tamén podes mellorar a túa postura.

Lista de produtos útiles para a perda de peso rápida na casa

A natureza coidounos moito, grazas á cal hai moitos produtos que non só axudarán a non mellorar, senón que tamén axudarán a queimar graxa. A súa presenza é obrigatoria na dieta, e esta é unha solución incomparablemente máis razoable que o xaxún:

(piña, pomelo, mazás, figos, kiwi, aguacate);
verduras (repolo, algas, cenorias, xenxibre, apio, herbas), así como sopas e ensaladas en puré de verduras;
bagas (amorodos, framboesas, groselhas, arándanos, groselhas);
noces (noces, piñóns, améndoas, cacahuetes);
froitos secos (ameixas secas, albaricoques secos, pasas, dátiles);
(pódense usar como substitutos da carne, pero lembre que é un produto difícil de dixerir);
kefir baixo contido de graxa e requeixo;
polo magro, pavo e peixe (especialmente marisco);
cereais (trigo sarraceno, avea laminada, etc. ).
(té: verde, con xenxibre; auga).

Exercicios sinxelos para a perda de peso rápida

Para perder peso na casa, necesitas un programa que inclúa estrés en todas as partes do corpo.

Mans

A flexión dos brazos axudará a tensar os músculos do antebrazo. Este exercicio implica bíceps e tríceps e require pesas para facelo.

Debe levantarse recto, dobrar un pouco os xeonllos e apretar o estómago. A continuación, empeza lentamente a dobrar os brazos nos cóbados e tiralos para o peito. Debe facer 2-3 conxuntos de 18-25 veces.

As flexións tamén poden axudarche a traballar os brazos nun curto espazo de tempo. Debe levar o soporte deitado, apoiado nas palmas e nos dedos dos pés. Dobramos e dobramos os brazos nas articulacións do cóbado, o corpo cae á superficie do chan. O número recomendado de flexións é de 15 a 20 veces.

Cadeiras

Un exercicio eficaz para traballar as nádegas e as cadeiras é o salto en cuclillas. Para realizalo, cómpre erguerse recto cos pés ao nivel dos ombreiros. Mentres estás en cuclillas, as coxas deben estar paralelas á superficie do chan, entón tes que realizar un pequeno salto e despois volver á posición inicial

Os estocados fortalecen non só a zona interna da coxa, senón tamén os becerros. Técnica: erguerse recto, cos pés xuntos, avanzar na medida do posible, dobrando o xeonllo en ángulo recto. Quedamos nesta posición e despois volvemos á posición inicial.
As estocadas tamén se poden realizar de lado. Damos un paso cara á dereita e logo cara á esquerda, mentres que o xeonllo debería estar na liña dos dedos. O número de repeticións para cada perna é de 20 a 25, en 2-3 conxuntos.

Podes enganchar as coxas internas e os glúteos co abducción das pernas. Para facelo, cómpre situarse de pé a catro patas, apertar os músculos abdominais e despois mover a perna de lado. O pé debe ser paralelo á superficie do chan. É necesario realizar 2 conxuntos de 20-25 veces en cada perna.

Nádegas

Os agachados poden axudarche a endurecer os glúteos. Pódense facer con ou sen ponderación, as pernas poden estar xuntas ou separadas durante a execución. Podes alternar entre diferentes tipos de agachamentos. Este tipo de exercicio non require un quecemento especial; podes facelo en calquera momento libre. É necesario realizar 2-3 aproximacións 15-20 veces.

Glute Bridge: realizado desde unha posición propensa coas pernas dobradas nos xeonllos e as palmas das mans preto das cadeiras. Arrancamos as nádegas do chan, levantámola o máximo posible. Para manter esta posición, baixamos. É necesario realizar 2-3 aproximacións 15-20 veces.

A cadeira non é un exercicio técnicamente difícil, pero require moita resistencia. Desde unha posición de pé, comezamos a agacharnos, coma se estivésemos sentados nunha cadeira. Mantemos as costas rectas, as palmas poden xuntarse na parte posterior da cabeza. A nivel da cadeira imaxinaria, fixamos a posición. É necesario manterse nesta posición de 20 segundos a 1 minuto.

Prema

"Plancha": fortalece os músculos do núcleo e da parte inferior das costas. Realízase desde unha posición deitada no chan, cómpre levantarse cos brazos estendidos, trasladando o peso corporal ás palmas e aos pés. As costas e as pernas están nunha liña. Debe manter a barra durante 30-60 segundos. Despois descansa 30 segundos e realiza a segunda carreira, poñémonos nunha posición na que os brazos están dobrados nos cóbados. Tamén cómpre manter esta posición durante 30-60 segundos. Durante a execución, tensamos o máximo posible os músculos das nádegas, costas, abdome e pernas.

Levantamentos de pernas: realízanse deitados. É necesario deitarse sobre a esterilla, as mans ao longo do corpo, comezamos a levantar lentamente os membros inferiores ata acadar un ángulo co corpo de 90 °. Despois diso, volvemos lentamente á posición inicial. Este exercicio permítelle traballar ben os músculos abdominais.

"Baleiro": tamén se realiza mentres está deitado, os xeonllos dobrados, os brazos preto do corpo. Tomamos a respiración máis profunda posible, o estómago debe ser atraído para que forme un baleiro. Contemos a respiración durante 10-15 segundos e despois relaxamos o corpo.

Conclusión

Lembre que perder peso = exercicio regular + nutrición adecuada. Non descoides nin un nin o outro. Por suposto, só se pode perder peso mediante a dieta, pero como resultado, isto levará a unha desaceleración significativa no metabolismo.
Reserva o tempo que pasas todos os días exclusivamente para adestramentos domésticos. Non pospoñelos nin transfíraos baixo ningunha circunstancia; o resultado é imposible sen regularidade.
Establece obxectivos realistas e non esperes resultados da serie de 7 kg por semana.
Lembra a túa motivación e non deixes que os demais te desvíen. Non escoites a persuasión de amigos "cariñosos" que che aseguran que nada virá dun chocolate ou unha galleta.
Saca fotos con máis frecuencia e se traballaches sinceramente en ti mesmo, despois dun tempo estarás encantado de comezar a notar cambios.